고지혈증에 좋은 영양소와 음식들!

고지혈증 관리에 도움이 되는 영양소와 음식들은 다음과 같습니다:

1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이며, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 염증을 줄이고 심장 건강을 증진하는 효과도 있습니다.

• 음식: 고등어, 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨드, 호두 등.

2. 식이섬유

식이섬유는 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 방해하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다. 특히 수용성 식이섬유는 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

• 음식: 귀리, 보리, 콩류, 사과, 배, 당근, 브로콜리 등.

3. 스탠올과 스테롤

식물 스탠올과 스테롤은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 방해하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 이 성분들은 특정 강화 식품이나 보충제에서 찾을 수 있습니다.

• 음식: 식물성 기름, 강화 마가린, 견과류, 씨앗류.

4. 불포화 지방

불포화 지방은 포화 지방과 달리 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 불포화 지방은 심혈관 건강을 보호하고, 전체 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 유익합니다.

• 음식: 올리브유, 아보카도, 견과류, 해바라기씨, 참기름.

5. 항산화제

항산화제는 체내 염증을 줄이고, LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 동맥경화의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 음식: 딸기, 블루베리, 녹차, 다크 초콜릿, 시금치, 토마토 등.

6. 폴리페놀

폴리페놀은 항산화 작용을 하며, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

• 음식: 적포도주(적당량), 다크 초콜릿, 녹차, 콩류, 과일과 채소.

7. 마그네슘

마그네슘은 혈압을 조절하고, 심장 건강을 지원하며, 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 음식: 녹색 잎채소, 아몬드, 호박씨, 바나나, 아보카도.

이러한 영양소가 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 고지혈증 관리를 돕고, 전반적인 심혈관 건강을 증진할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 운동, 금연, 적절한 체중 유지 등이 고지혈증 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다.

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